在健身房内的器械运动中会是什么原因导致受伤？

在健身房主要有两种原因造成损伤：一种是“太高昂”的训练情绪；一种是训练者本身缺少相关的运动知识。

刚到健身房的人会对这里的设备非常的好奇，在不加选择的情况下盲目试用，重量大且热情很高。但大部分的人在此之前都很少运动，过大的运动强度会使他们的身体无法适应，导致受伤。所以我在工作中对于刚到健身房的的会员经常做的不是鼓励，而是劝他们先早早回家。

即使健身房与健身房之间的设备有时都会有很大的不同，所以不管你之前是否做过运动，在到一家新的场馆后都要咨询一下那的教练。

在运动过程中也要注意动作的准确性和安全性，选择适合自己的训练内容。运动中错误的动作是造成伤害的主要因素，可是现在在健身房中至少有70%的会员每天还在重复着危险性极大的训练。选择动作时更不要只选最难的，不选有效的。还有过大的重量和过多的次数都不是我们需要的。

我们需要质量！

在健身房内的器械运动中会导致哪些部位受到损伤？

只要我们去训练的部位都有可能造成伤害，所以在健身房中第一为安全，第二才是有效。

但一般损伤相对更容易集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节及一些肌肉的拉伤。

应采取什么处理方法？

选择器械合适，训练动作标准，使用重量和重复次数适量，不要和别人攀比较劲，保证训练场地的足够空间，注意器械是否损坏，训练时集中注意力。

需要一些什么护具？来达到什么效果？

健身房的运动中护具一定要在真的需要保护的时候才用，滥用护具会使得我们自身肌体的保护和稳定能力下降，对护具产生依赖。

但在一些大重量或自身无法完成的动作中护具就显得尤为重要了，比如保护腰椎的深蹲腰带，增加握力的握力带等。

TIP（通用原则、专家建议）？

PRICE原则是适合于

一般运动损伤急救处理的最有效原则，如处理挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。

1.Protect(保护):防止进一步的伤害

2.Rest(休息):减少血液循环的速度、减少进一步的伤害

3.Ice(冰敷):减轻疼痛(打破疼痛循环)降低代谢速率

4.Compression(压迫):减少组织液及血液渗出

5.Elevation(抬高):减少组织液的渗出

其实任何运动都有受伤的可能，不在于是器械还是团体课程。但团体课程较多的损伤会出现于下肢。

要尽可能的避免这些损伤出现，首先就要选择适合自己的课程。不要盲目跟从大家，而且要适可而止，根据自己的身体状况调整训练强度。

瑜伽和普拉提本身就是提高身体功能的课程，损伤的出现都极具个体化，比如椎间盘突出，关节松弛人士就要避免一些过度弯曲和旋转的动作。高血压人士对于头部低于心脏角度，手脚高于头部的动作就不可以。

adams by 2007-11-7 16:12:00
阅读全文 | 回复(0) | 引用通告 | 编辑