天津健身网

标题: 健身教练培训学校教你增大肌肉围径 [打印本页]

作者: jianhuaxueyuan1 时间: 2016-3-22 15:38
标题: 健身教练培训学校教你增大肌肉围径
据研究发现通过先衰竭法可以增大肌肉围径，因此好多人想通过此种方法来达到目的。下面健身教练培训学校就来教教大家如何运用此方法来发达身上的肌肉：
发达胸大肌的方法：
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。
发达三角肌的方法：
发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；
侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；
后斜举主要发展三角肌后束。
发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。在健身教练培训学校的锻炼中将这两个有效练习有机地结合在一起训练，发达三角肌的效果会更好。
发达肱三头肌的方法：
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。
发达背肌的方法：
发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。
发达股四头肌的方法：
如果想要有效增强股四头肌可以试试在你健身培训锻炼时先做发达股四头肌的局部肌肉练，负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习；
深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。
从理论上讲先衰竭法符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高，超过它原有的水平。
在健身教练培训学校的锻炼中如果你要想发展哪块肌肉，可以先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。这样的先衰竭法能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
本文来自”北京健华国际健身学院官网“

作者: jianhuaxueyuan1 时间: 2016-3-22 16:55
健身交流群欢迎大家的加入：399269134

欢迎光临天津健身网 (http://www.tjjsh.com/dx/)