健身学院教你做拉筋动作

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拉筋前，你要知道自己在家裡练习的时候，记得每个动作是做六到八个八拍！下面北京健华健身学院开始教大家做拉筋动作了：
第一个动作
两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。
接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～
第二个动作
双脚开开，左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~
注意：不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟！
第三个动作
双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢！
做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的！
第四个动作
这个是半劈腿的动作~前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔！
健身学院提醒：一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～
第五个动作
拉拉手臂
一手的手肘在大约头顶中间的位置，另一手帮忙压压，可以拉到腋下到手肘的筋～
第六个动作：
大象鼻子，动作很简单，注意要用力拉伸到，不然没效果。
这样简单的基本拉筋动作健身学院小编就给大家讲解到这里了，希望大家可以学起来，平时在家裡看电视、听音乐、发呆的时候，都可以动一动噢！
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