健美比赛规定动作解析

午夜阳光

[这个贴子最后由午夜阳光在 2004/05/24 01:29pm 第 1 次编辑]

（一）前展双二头肌
如不收缩腿部肌肉，那么不论你的肌肉实际多么坚实，也会平滑。
使腹部形成空腔，可使腰部显得细些。
提高胸部有助于展开背阔肌。
两肘不应向在“后展背阔肌”时那样后摆，而是要足够前摆以保持胸肌形态。
如果将两臂抬得过高，两手过于向内，就不能使二头肌展现出其最佳状态。

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（二）、前展背阔肌
[前展背阔肌动作要领]
经常性错误：1、腿肌未收缩；
            2、腹部未形成空腔；
            3、两肩耸前；
            4、胸肌扁平；
     
正确动作要领：要做好展开背阔肌，就必须使上体成为V字形。这就必须使两肩横开
并后摆，再将腹部形成空腔来把整个上体提高，使腹部显得小些。请注意总要把两手
挤压腰部以使其显得更细。当然，更重要的是收缩腹肌。

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侧展胸部

正确动作：使腹部形成空腔可以提高胸部。不要收缩全部胸肌，
而只是收缩离开裁判员较远的那一侧的胸肌以使之突出。近侧的胸肌
则应保持放松。这一侧的肩部则应向右拉并使之低些以显示三角肌、
臂部和胸部。站立的两足应靠近以显示两小腿的肌肉。弯曲的一腿要
紧压直立的一腿，以使显得粗些。弯腿的足趾要用力踮地以提起全身。

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后展双二头肌
错误：
①两肘尖上抬过高；
②两臂太倾向前；
③两肩下压在背阔肌上；
④臂部下夹位置不对；
⑤头部没有侧转；
(6)腹部没有空腔；
(7)腿肌没有收缩

正确：
    应首先展开背阔肌而不是使两肘后摆和下压。两肘应平行向外（可贴靠墙来练这个姿势）。不要让两手飘向两肩之前，或是相距太近。不然就不能显示整个二头肌。倒转头部就能充分显示斜方肌。当腹部形成空腔时，裁判虽看不到，却可使腹部显得小些。当然，总是必须收缩腿部。

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侧展肱三头肌

错误：
      ①肩部太向前转而不能显示清楚二头肌；
      ②腹部没有空腔；
      ③胸肌收缩得不恰当；
      ④弯腿的足趾没有尽高地踮起
  
正确：
    在做“侧展三头肌”时，还应显示出胸肌和二头肌。这就需要把肩部向后转以帮助显示胸肌和整个肩部。再是象在做“侧展胸部”那样，只收缩离裁判员较远那一侧的胸肌，其另一侧则保持放松以显示其形状和大块。
    应先造成腹部空腔，随后再收缩腹肌，这样提高上体并使腰部显得小些。应尽力竭起弯腿的足趾以充分收缩小腿肌肉。

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    在做“侧展三头肌”时，除了展示三头肌之外，还应显示出胸肌和二头肌。这就需要把肩部向后转，以帮助显示胸肌和整个肩部，只收缩离裁判员较远那一侧的胸肌，其另一侧则保持放松以显示其形状和围度。
    应先造成腹部空腔，然后再收缩腹肌，这样提高上体并使腰部显得细小而结实。
    应尽力踮起弯脚的脚趾以充分收缩小腿肌肉。

祉儿

好象还差两个动作哦
男子比赛应该是七个标准动作吧