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不要后顾之忧约会翘臀(116)

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发表于 2003-11-3 09:44:23 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
            《假日100天》B时尚-时尚-第3版-2003.10.31
  
                       记者/宋欣文并摄影
      
  秋天到了,走进裤装的盛季。无论是牛仔还是西裤,挺翘的臀部是穿出漂亮裤型的关键。可是,因为缺乏锻炼,臀部已变得臃肿肥大,而松弛下垂的赘肉更让人心急如焚,你可能不知道,臀部是身材的隐形敌人。如果
  你的臀部丰挺、结实,自然就会
  彰显出你腰部的纤细身段,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘,自然会带动身材曲线的窈窕。
  如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。本报记者特意邀情资深健身专家刘小洁教你几组动作,用健身球约会翘臀。
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 楼主| 发表于 2003-11-3 09:44:50 | 只看该作者

不要后顾之忧约会翘臀(116)

[这个贴子最后由xhai在 2003/11/03 04:49pm 第 1 次编辑]

  图一:屈腿仰卧,双手放在身体两侧。保持身体姿态,臀部收紧向上抬起,胸椎不可离开地面,重复15-20次,休息1分钟,做4组。也可加大难度,预备动作时将一腿放在另一腿上,然后同样抬起臀部,练习次数和组数相同。
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 楼主| 发表于 2003-11-3 09:46:03 | 只看该作者

不要后顾之忧约会翘臀(116)

[这个贴子最后由xhai在 2003/11/03 04:51pm 第 1 次编辑]

  



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 楼主| 发表于 2003-11-3 09:46:24 | 只看该作者

不要后顾之忧约会翘臀(116)

[这个贴子最后由xhai在 2003/11/03 04:50pm 第 1 次编辑]

  图二、三:保持身体姿态,重心放在左腿上,右腿向后抬起,感觉臀部肌肉收紧稍停后回到起始动作。重复练习15-20次后换腿再做,两腿交替练习4组。这个动作可以锻炼整个臀部肌肉,让臀部变得结实。
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 楼主| 发表于 2003-11-3 09:46:40 | 只看该作者

不要后顾之忧约会翘臀(116)

[这个贴子最后由xhai在 2003/11/03 04:49pm 第 1 次编辑]

  图四:两腿开立与肩同宽,挺胸收腹,深蹲,大小腿尽量弯曲,双臂前伸保持身体平衡,臀、腿同时用力抬起,重复练习15-20次,休息1分钟,做4组。
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