不要后顾之忧约会翘臀(116)

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            《假日100天》Ｂ时尚-时尚-第3版-2003.10.31
  
                       记者／宋欣文并摄影
    　　
　　秋天到了，走进裤装的盛季。无论是牛仔还是西裤，挺翘的臀部是穿出漂亮裤型的关键。可是，因为缺乏锻炼，臀部已变得臃肿肥大，而松弛下垂的赘肉更让人心急如焚，你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果
　　你的臀部丰挺、结实，自然就会
　　彰显出你腰部的纤细身段，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。
　　如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。本报记者特意邀情资深健身专家刘小洁教你几组动作，用健身球约会翘臀。

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[这个贴子最后由xhai在 2003/11/03 04:49pm 第 1 次编辑]

　　图一：屈腿仰卧，双手放在身体两侧。保持身体姿态，臀部收紧向上抬起，胸椎不可离开地面，重复15－20次，休息1分钟，做4组。也可加大难度，预备动作时将一腿放在另一腿上，然后同样抬起臀部，练习次数和组数相同。

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[这个贴子最后由xhai在 2003/11/03 04:51pm 第 1 次编辑]

  

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[这个贴子最后由xhai在 2003/11/03 04:50pm 第 1 次编辑]

　　图二、三：保持身体姿态，重心放在左腿上，右腿向后抬起，感觉臀部肌肉收紧稍停后回到起始动作。重复练习15－20次后换腿再做，两腿交替练习4组。这个动作可以锻炼整个臀部肌肉，让臀部变得结实。

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[这个贴子最后由xhai在 2003/11/03 04:49pm 第 1 次编辑]

　　图四：两腿开立与肩同宽，挺胸收腹，深蹲，大小腿尽量弯曲，双臂前伸保持身体平衡，臀、腿同时用力抬起，重复练习15－20次，休息1分钟，做4组。