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简易腹肌锻炼术(zt)

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1#
发表于 2004-10-21 20:48:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
走在街上,你是否曾注意到許多男性年紀輕輕,但肚子卻早已十分凸出?身為一個大肚男,對男性本身來說,不但有損自己的形象,對於許多女性來說更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因,現代人常常坐在電腦、辦公桌前,缺乏運動的結果,相對的脂肪也很容易囤積在腹部,造成男性年紀輕輕,卻像個懷孕的孕婦般大腹便便,即使穿上衣服,也相當不好看。
小腹凸凸的大肚男不甚好看,因為疏於鍛鍊的緣故,所以現在不是只有女性會在意自己的小腹,如果男性不想中年以後大腹便便,那麼現在就要開始注重鍛鍊。鍛鍊腹部是需要持之以恆的,即使是坐在辦公室也能藉由簡易的伸展達到訓練的目的,在家中亦然如此,即使不能練出結實的六塊肌,但至少腹部肌肉不會「團結在一起」,穿上衣服,抬頭挺胸,也不必擔心要時時收緊小腹!
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2#
 楼主| 发表于 2004-10-21 20:52:51 | 只看该作者

简易腹肌锻炼术(zt)

動作一:

起始位置:
兩腳打開與肩同寬,雙手握住滾輪握把運動。

3#
 楼主| 发表于 2004-10-21 20:57:37 | 只看该作者

简易腹肌锻炼术(zt)

運動:
1.雙手將滾輪向前推至極限,但身體不碰地。
2.利用腹肌用力將身體拉回成原來姿勢。
4#
 楼主| 发表于 2004-10-21 20:58:37 | 只看该作者

简易腹肌锻炼术(zt)

動作二:

起始位置:
挺胸,下背挺直。
5#
 楼主| 发表于 2004-10-21 21:01:02 | 只看该作者

简易腹肌锻炼术(zt)

運動:
1.利用腹直肌與腹內外斜肌,將身體拉起讓右手摸到左膝蓋。
2.注意不要低頭。
6#
 楼主| 发表于 2004-10-21 21:02:29 | 只看该作者

简易腹肌锻炼术(zt)

動作三:

起始位置:
身體平躺於墊子上,屈膝。

7#
 楼主| 发表于 2004-10-21 21:05:57 | 只看该作者

简易腹肌锻炼术(zt)

運動:
利用腹直肌用力將臀部抬起,離開墊子。
8#
 楼主| 发表于 2004-10-21 21:09:11 | 只看该作者

简易腹肌锻炼术(zt)

動作四:

起始位置:
1.雙腳打開與肩同寬,身體躺於抗力球上。
2.雙手放於耳後。

9#
 楼主| 发表于 2004-10-21 21:11:10 | 只看该作者

简易腹肌锻炼术(zt)

運動:
利用腹直肌用力將身體拉起,但注意不要低頭。
10#
 楼主| 发表于 2004-10-21 21:17:21 | 只看该作者

简易腹肌锻炼术(zt)

動作五:

起始位置:
雙腳打開與肩同寬,左手放於耳後、右手拿啞鈴。
11#
 楼主| 发表于 2004-10-21 21:20:02 | 只看该作者

简易腹肌锻炼术(zt)

運動:
1.身體慢慢向右傾。
2.利用左腹外斜肌用力將身體拉回原來姿勢。
12#
 楼主| 发表于 2004-10-21 21:22:50 | 只看该作者

简易腹肌锻炼术(zt)

動作六:

起始位置:
1.身體坐於板凳三分之一的位子上,身體向後傾以保持平衡。
2.雙手握住板凳,以保持身體穩定。
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