简易腹肌锻炼术（zt）

祉儿

走在街上，你是否曾注意到許多男性年紀輕輕，但肚子卻早已十分凸出？身為一個大肚男，對男性本身來說，不但有損自己的形象，對於許多女性來說更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因，現代人常常坐在電腦、辦公桌前，缺乏運動的結果，相對的脂肪也很容易囤積在腹部，造成男性年紀輕輕，卻像個懷孕的孕婦般大腹便便，即使穿上衣服，也相當不好看。
小腹凸凸的大肚男不甚好看，因為疏於鍛鍊的緣故，所以現在不是只有女性會在意自己的小腹，如果男性不想中年以後大腹便便，那麼現在就要開始注重鍛鍊。鍛鍊腹部是需要持之以恆的，即使是坐在辦公室也能藉由簡易的伸展達到訓練的目的，在家中亦然如此，即使不能練出結實的六塊肌，但至少腹部肌肉不會「團結在一起」，穿上衣服，抬頭挺胸，也不必擔心要時時收緊小腹！

祉儿

動作一：

起始位置：
兩腳打開與肩同寬，雙手握住滾輪握把運動。

祉儿

運動：
1.雙手將滾輪向前推至極限，但身體不碰地。
2.利用腹肌用力將身體拉回成原來姿勢。

祉儿

動作二：

起始位置：
挺胸，下背挺直。

祉儿

運動：
1.利用腹直肌與腹內外斜肌，將身體拉起讓右手摸到左膝蓋。
2.注意不要低頭。

祉儿

動作三：

起始位置：
身體平躺於墊子上，屈膝。

祉儿

運動：
利用腹直肌用力將臀部抬起，離開墊子。

祉儿

動作四：

起始位置：
1.雙腳打開與肩同寬，身體躺於抗力球上。
2.雙手放於耳後。

祉儿

運動：
利用腹直肌用力將身體拉起，但注意不要低頭。

祉儿

動作五：

起始位置：
雙腳打開與肩同寬，左手放於耳後、右手拿啞鈴。

祉儿

運動：
1.身體慢慢向右傾。
2.利用左腹外斜肌用力將身體拉回原來姿勢。

祉儿

動作六：

起始位置：
1.身體坐於板凳三分之一的位子上，身體向後傾以保持平衡。
2.雙手握住板凳，以保持身體穩定。