天津健身网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
查看: 3143|回复: 12
打印 上一主题 下一主题

平衡训练

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2003-10-8 17:03:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
Boby balance
Boby balance的目标:舒缓4分+平衡3分+体线3分=10分健康
有人将Boby balance译做“身心灵课程”,也就是说Boby balance兼有“身平衡”与“心平衡”。“心平衡”运用呼吸及身体伸拉放松的动作过程调节心理疲劳,放松肌肉,减缓压力。“身平衡”通过动作锻炼腰、腹、臀、大腿肌肉,调整身体的平衡能力,雕塑肌肉线条,提升运动技巧。
Boby balance融合了太极、瑜伽、普拉蒂的技巧,“身、心平衡”在动作与呼吸的配合下同步达成。
Boby balance不同于其他的健身运动,它关注点在于伸展的力量,每一个动作都是经由手指或脚趾向各个方向延展于转动来完成的。
深呼吸,心平气和举手投足——
1、开始练习时,可能因为身体柔韧不够,动作不能到位,不必勉强,应循序渐进。
2、如果在家里练习,可以光脚,增加身体的稳定性和舒适度。
3、每个动作维持的时间因人而异。开始练习时可以默数10下。
4、练习结束后就地休息10-15分钟(如果在家里练习可以平躺一会儿),充分放松身体,自由呼吸。感觉运动后肌肉的变化和心情的放松。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友 微信微信
收藏收藏
2#
 楼主| 发表于 2003-10-8 17:22:12 | 只看该作者

平衡训练

[UploadFile=19_27_1.jpg.waterpicture] 图一:吸气,右脚站稳,左膝慢慢向上抬起,左脚帖近右膝。上体保持直立,双手并拢向上伸直头顶。换侧重复。
3#
 楼主| 发表于 2003-10-8 17:22:59 | 只看该作者

平衡训练

[UploadFile=19_27_2.jpg.waterpicture] 图二:站稳,右手平贴在右腿外侧,吸气向后伸展右腿,同时左臂向前平伸,调整呼吸维持平衡。换侧重复。
4#
 楼主| 发表于 2003-10-8 17:23:38 | 只看该作者

平衡训练

[UploadFile=19_27_3.jpg.waterpicture] 图三:左腿放在右腿上,双手向上前方尽力延展,低头,放松颈部和背部肌肉。换侧重复。
5#
 楼主| 发表于 2003-10-8 17:24:09 | 只看该作者

平衡训练

[UploadFile=19_27_4.jpg.waterpicture] 图四:右腿支撑站稳,抬起左腿伸平,左脚绷直,打开双臂,挺胸,调整呼吸。换侧重复。
6#
 楼主| 发表于 2003-10-8 17:25:43 | 只看该作者

平衡训练

[UploadFile=19_27_5.jpg.waterpicture] 图五:双手向后撑住身体。左膝收起,足尖绷直指向地面,吸气,右脚用力踩稳,手臂伸直将身体撑起,呼气放松。换侧重复。
7#
 楼主| 发表于 2003-10-8 17:26:22 | 只看该作者

平衡训练

[UploadFile=19_27_6.jpg.waterpicture] 图六:右腿站稳,吸气,先向前抬起左腿,然后从外侧逐步向后转动左腿,手臂尽力伸展。调整呼吸保持平衡。换侧重复。
8#
 楼主| 发表于 2003-10-8 17:26:43 | 只看该作者

平衡训练

[UploadFile=19_27_7.jpg.waterpicture] 图七:双腿打开,后脚跟用力斜踩顶住地面,左臂上举尽力伸展,右膝弯曲不超过脚踝,双腿用力向下。换侧重复。
9#
 楼主| 发表于 2003-10-8 17:27:09 | 只看该作者

平衡训练

[UploadFile=19_27_8.jpg.waterpicture] 图八:跳起,身体侧展。上身侧身向下,打开双臂,脸向下,抬起左腿,右腿向下,双脚绷直,整个动作瞬间完成。换侧重复。
10#
 楼主| 发表于 2003-10-8 17:27:35 | 只看该作者

平衡训练

[UploadFile=19_27_9.jpg.waterpicture] 图九:坐姿。身体保持正直,双手扶左膝,呼气慢慢将左腿拉起,尽量贴胸。足尖绷直,自然指向前方,吸气放松。换侧重复。
11#
发表于 2003-10-11 16:38:07 | 只看该作者

平衡训练

我觉得小洁的这几张照片照的真好看.
12#
发表于 2003-10-11 20:25:36 | 只看该作者

平衡训练

同意
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

手机版|小黑屋|天津健身网

GMT+8, 2026-6-22 15:55

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表