平衡训练

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Boby balance
Boby balance的目标：舒缓4分+平衡3分+体线3分=10分健康
有人将Boby balance译做“身心灵课程”，也就是说Boby balance兼有“身平衡”与“心平衡”。“心平衡”运用呼吸及身体伸拉放松的动作过程调节心理疲劳，放松肌肉，减缓压力。“身平衡”通过动作锻炼腰、腹、臀、大腿肌肉，调整身体的平衡能力，雕塑肌肉线条，提升运动技巧。
Boby balance融合了太极、瑜伽、普拉蒂的技巧，“身、心平衡”在动作与呼吸的配合下同步达成。
Boby balance不同于其他的健身运动，它关注点在于伸展的力量，每一个动作都是经由手指或脚趾向各个方向延展于转动来完成的。
深呼吸，心平气和举手投足——
1、开始练习时，可能因为身体柔韧不够，动作不能到位，不必勉强，应循序渐进。
2、如果在家里练习，可以光脚，增加身体的稳定性和舒适度。
3、每个动作维持的时间因人而异。开始练习时可以默数10下。
4、练习结束后就地休息10-15分钟（如果在家里练习可以平躺一会儿），充分放松身体，自由呼吸。感觉运动后肌肉的变化和心情的放松。

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[UploadFile=19_27_1.jpg.waterpicture] 图一：吸气，右脚站稳，左膝慢慢向上抬起，左脚帖近右膝。上体保持直立，双手并拢向上伸直头顶。换侧重复。

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[UploadFile=19_27_2.jpg.waterpicture] 图二：站稳，右手平贴在右腿外侧，吸气向后伸展右腿，同时左臂向前平伸，调整呼吸维持平衡。换侧重复。

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[UploadFile=19_27_3.jpg.waterpicture] 图三：左腿放在右腿上，双手向上前方尽力延展，低头，放松颈部和背部肌肉。换侧重复。

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[UploadFile=19_27_4.jpg.waterpicture] 图四：右腿支撑站稳，抬起左腿伸平，左脚绷直，打开双臂，挺胸，调整呼吸。换侧重复。

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[UploadFile=19_27_5.jpg.waterpicture] 图五：双手向后撑住身体。左膝收起，足尖绷直指向地面，吸气，右脚用力踩稳，手臂伸直将身体撑起，呼气放松。换侧重复。

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[UploadFile=19_27_6.jpg.waterpicture] 图六：右腿站稳，吸气，先向前抬起左腿，然后从外侧逐步向后转动左腿，手臂尽力伸展。调整呼吸保持平衡。换侧重复。

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[UploadFile=19_27_7.jpg.waterpicture] 图七：双腿打开，后脚跟用力斜踩顶住地面，左臂上举尽力伸展，右膝弯曲不超过脚踝，双腿用力向下。换侧重复。

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[UploadFile=19_27_8.jpg.waterpicture] 图八：跳起，身体侧展。上身侧身向下，打开双臂，脸向下，抬起左腿，右腿向下，双脚绷直，整个动作瞬间完成。换侧重复。

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[UploadFile=19_27_9.jpg.waterpicture] 图九：坐姿。身体保持正直，双手扶左膝，呼气慢慢将左腿拉起，尽量贴胸。足尖绷直，自然指向前方，吸气放松。换侧重复。

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我觉得小洁的这几张照片照的真好看.

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