从健美冠军的赛前训练谈无药物科学减脂法

浩然

一、饮食节拍与结构
    由每日三餐改为五到六餐。饮食结构以蔬菜、水果和高蛋白质为主，尽量避免吃
高脂肪食品，如肥肉、奶油、油炸食品等，一天总的热量摄入为平时的80%左右。因为
我的比赛往往与工作、学习交织在一起，一般赛前的进食节拍如下安排：
    7：00       早餐      鸡蛋一个、牛奶一磅
    10：00      加餐      少量牛肉干 （约20克）
    12：00      中餐      集体工作餐（米饭75—100克、蔬菜、瘦肉若干，尽量避
免吃高脂肪食品）
    18：30      加餐      水果一个
    19：00训练  （小重量、高密度、多次数，30分钟左右）
    19：45      晚餐      以蔬菜为主，加米饭50克，瘦肉50克。
（如晚间工作较晚，可在睡前40分钟到1个小时时适当补充一些果汁或脱脂牛奶）
      
    二、训练安排
    在减脂期适当的力量训练，和有氧训练都是十分必要的，它可以保证你在肌肉、
力量、体力在保持，甚至是在增长的状态下减去多余的脂肪。一般建议每周安排4到5
次力量训练，每次30到40分钟，注意以轻重量，多次数为主，对于男学员每组应在12
到15次，对于女学员每组应在20到30次。每周安排1到2次有氧训练，长跑或固定自行
车，每次30分钟以上连续完成。
    这套计划的核心是饮食结构和节拍，在合理的饮食习惯下，及时不进行任何训练
由于人体脑垂体的内分泌调节作用，体重也会保持或逐渐达到正常范围，训练的目的
是增强肌体素质和加速减脂进程。