[注意]女士你究竟需要多少热量？

13579 · 发表于 2006-11-27 11:51:20

[这个贴子最后由13579在 2006/11/27 11:54am 第 2 次编辑]

一、计算你的体重（以公斤为单位）
二、将你的体重用在下面的公式里得出静止时的新陈代谢率（RMR）
18-30岁：体重*14.7，结果+496= RMR
31-60岁：体重*8.7，结果+829= RMR
三、现在将这个数值乘以下面列出的最适合你平均日常行为水平的数值，不是你的锻炼水平而是日常行为水平。
久坐（一天中大多数时间坐着站着）                1.4
中等积极（每天有时侯走路而且定期进行业余活动） 1.7
非常积极（每天进行积极的运动）                2.0
四、现在测算出你每周花在跑步等其他强度运动形式上的热量的总数，对于跑步而言，你可以按照下面的原则来计算，不管速度如何1.6公里大约燃烧100千卡的热量，或者为了更准确可以使用下面的公式：
  跑步每公里每公斤1千卡热量

13579 · 发表于 2006-11-27 12:00:23

最健康的减肥方法还是通过控制热量的摄入平衡来运动瘦身！
很多健身的朋友想要通过计算热量来控制饮食，但是不清楚自己到底需要多少热量，作为女性你每天日常需要摄入多少热量呢？请按以上公式计算

wlhsdd · 发表于 2007-3-2 00:35:07

减肥瘦身，健康最重要！

向月葵 · 发表于 2007-3-3 20:28:44

不错，就是那个2.0是*？

向月葵 · 发表于 2007-3-3 20:31:01

看懂了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

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