明道

coolfellow

新浪博客:明道

昵称： 　fitness
真实姓名： 　李明道 Bruce
性别： 　男
婚恋状况： 　有恋人
生日： 　1983-12-13
出生地： 　江苏 宿迁
身高： 　178cm
体重： 　75kg
所在地： 　上海 徐汇 体育馆
邮编： 　200021




亚历山大会馆私人教练
拥有FISAF（FCC及FFI）证书
国家健美一级指导员
擅长增肌 减肥 心肺锻炼
对"腰肌老损康复"
"产后恢复锻炼"
"心血管健康控制训练"
有资深经验

2005年,上体健美风采赛75级亚军
2006年《健与美》1月健身模特指导
2007年"欧姆龙健身仪"资料片模特
2007年,《新闻午报》6月15日"健身篇"讲述"男人健康隐患"



健身问题,请留言/或--
lovelimingdao@163.com
QQ:250431911

[ 本帖最后由 coolfellow 于 2008-5-8 14:38 编辑 ]

coolfellow

[ 本帖最后由 coolfellow 于 2008-5-8 14:31 编辑 ]

coolfellow

coolfellow

coolfellow

文/明道

声明:

此答案仅作参考,纯属个人对专业的讨论.

欢迎各网友批评指正.


1，"有氧运动"和"无氧运动"的区别是什么?
  

回答：有氧运动需要全身60%以上的肌肉参与,利用糖分在氧气供应充足的情况下供能,要达到最大心率的60%以上,持续不低于30分钟,以锻炼心肺为目标. 无氧运动也叫间歇性训练,以组和次为单位,每组之间有合理的休息,以锻炼肌力为目标.

2，列举3个"有氧运动"?
  

回答：慢跑,交叉机.单车

3，列举3个"无氧运动"?
  

回答：深蹲,举重,短跑

  4，列举3个锻炼腿部的健身动作?
  

回答：深蹲,箭步蹲,大腿伸展器

  5，列举3个锻炼肩部的健身动作?
  

回答：军人上举,哑铃侧平举,俯身飞鸟

  6，列举3个锻炼胸部的健身动作?
  

回答：卧推,俯卧撑,哑铃飞鸟

  7，列举3个锻炼背部的健身动作?
  

回答：引体向上,滑轮下拉,坐姿划船

  8，列举3个锻炼二头肌的健身动作?
  

回答：杠铃二头弯举,斜板哑铃弯举,器械二头举

  9，列举3个锻炼三头肌的健身动作?
  

回答：绳索下压,仰卧臂屈伸.哑铃颈后臂屈伸

  10，列举3个锻炼腹肌的健身动作?
  

回答：仰卧卷腹,仰卧举腿,两头起

  11，列举3个锻炼下背部的健身动作?
  

回答：硬拉,山羊挺身,垫上背部伸展

  12，健身锻炼时,喝水的正确方法是?
  

回答：少喝多次

  13，膝关节损伤可以做"有氧运动"吗?
  

回答：可以,但是不要做对膝关节冲击过大的动作

  14，肥胖的人跑步减肥行吗?
  

回答：不行,最好进行快走,自行车等替代

15，"无氧运动"应该怎样呼吸才是对的?
  

回答：用力吐气,放松吸气

16，健身中,如何提高身体柔韧性?
  

回答：静态伸展练习

  17，如何判断自己的"心肺功能"指标?
  

回答：3分钟台阶测试结束后1分钟的心跳

18,"腰肌劳损"应该如何锻炼?
  

回答：避免对背部压力过大的运动,建议进行垫上普拉提背部运动

  19，"肩周炎症"恢复锻炼的方法是?
  

回答：避免肩部的负重训练和超伸练习,少重量,多次数,例如:徒手上举,徒手侧平举等肩部运动

  20，低头"上网"颈椎酸痛的你,改善酸痛有什么方法吗?
  

回答：改善姿势,多做肩部的放松,肩胛上提,肩胛下压,肩胛内收外展等练习.

不羁的天空az

短发会比较精神。

肌肉线条很好。

nichangbule

够专业！！！！！！！！！！！！！