[转帖]把健身房装进背囊

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转自天行健身网
　　出差在外无法进行正规的健身训练了，没关系，在宾馆的房间里进行一些简单易行的练习，同样可以收到异曲同工的效果。即使你平时是个不爱运动的人，也不妨学上几招，“有利可图”的事情为什么不干呢？
　　在你出差的包里，不妨装上一根弹力绳和一根跳绳。这两根绳子就可以把你旅途的锻炼全部搞定了。
　　跳绳的使用不用多说了，连小学生都会用，只要在宾馆的院子里找个合适的平地，你就可以开始了。100次一组，先慢速，快速，再慢速，轮流交替，根据自己的情况制订计划。跳绳是很好的有氧运动，每天在会议的间隙抽出10分钟的时间，从人群中“消失”，等你再出现的时候容光焕发，一定让人羡慕不已。
　　弹力绳的练习就可以选择在宾馆的房间里了。最好在饭前和饭后半小时进行，换上运动服，开始吧！

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扩胸训练
  
　　将弹力绳对拧以增加强度，两手拳心相对，握住绳子，将弹力绳平举于胸前，用力向左右两侧拉弹力绳做扩胸运动。

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2 　背部训练
  
　　将弹力绳对拧以增加强度，双手举起置于头顶上，双手拉住绳子的两端，由上往下拉，挺直背部约停2秒，回复原位。

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　　双脚踩住弹力绳，双手握住弹力绳的把手，两手置于体侧，双手向上拉举弹力绳至与肩同宽，约停2秒，回复原位。

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4
  
　　双脚踩住弹力绳，双手握住弹力绳的把手，两手置于体侧，身体略前倾，将双手向后上抬与肩同高，约停2秒，回复原位。

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5
  
双脚踩住弹力绳，双手正握住强力绳的把手，两手置于大腿前侧，拳心向前，双臂屈肘向上拉引弹力绳，约停2秒，回复原位。

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6
  
双脚踩住弹力绳，双手正握拉引弹力绳，两拳心向内，双手在体侧将绳子拉向外，约停2秒，回复原位。

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7 腿肌训练
  
双脚踩住弹力绳，双臂屈肘正握弹力绳，两拳向后，将身体向后以坐椅子的方式向后蹲，切记膝盖勿超过脚尖，以免造成运动伤害。约停2秒，回复原位。

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很实用，thank you .