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[转帖]隨處都可以開始進行你的腿部肌群魔鬼訓練

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1#
发表于 2003-6-10 12:34:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
[这个贴子最后由xhai在 2003/06/10 01:11pm 第 1 次编辑]

转自GQ
炎炎夏日是最適合讓腿部盡情呼吸的時刻!揮別冬天晦暗的氣氛,走在街頭上,你是否感到各式涼快、有型有款的短褲正在店頭裡向你熱情地招手呢!但在冬天不知不覺所囤積的脂肪,似乎讓不少男士視穿著短褲為畏途,所以寧願忍受腿部洗三溫暖、汗流夾腿,也沒有勇氣換上舒適的百慕達短褲,無顧忌地招搖過街。
想在夏日展現傲人的腿部曲線,散發男人性感的小腿肌肉魅力,當務之急就是對症下藥,運動正確的腿部肌群,才能快速又完整雕塑腿部曲線,當然持之以恆的運動耐力也是不可或缺。因此示範六種不同的動作,讓你不論在健身房或家裡,甚至是辦公室(只要不在乎別人異樣的眼光),隨處都可以開始進行你的腿部肌群魔鬼訓練。
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2#
 楼主| 发表于 2003-6-10 12:37:11 | 只看该作者

[转帖]隨處都可以開始進行你的腿部肌群魔鬼訓練

壓腿
主要運動肌群:股四頭肌   次要運動肌群:臀大肌、股二頭肌  

起始位置
雙腳打開與肩同寬,腳放在踏板上,腳趾稍稍朝外指。
運動
將重物慢慢放下,直到你的四頭肌碰到你的腹部,深深吸氣,然後將重物壓回起始位置。

3#
 楼主| 发表于 2003-6-10 12:39:03 | 只看该作者

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伸展腿
主要運動肌群:股四頭肌  
次要運動肌群:股二頭肌
起始位置
坐在伸展腿的器材上,腳踝扣在滾筒墊後,輕輕的握住把手,運動時不要使臀部抬高。
運動
將腿伸直,抬高,用到四頭肌的力量,直到膝蓋打直,當向上、向下時盡量用盡全力。
4#
 楼主| 发表于 2003-6-10 12:40:38 | 只看该作者

[转帖]隨處都可以開始進行你的腿部肌群魔鬼訓練

立姿曲腿
主要運動肌群:股二頭肌、腿筋、臀大肌   
次要運動肌群:股四頭肌  
起始位置
將胸部、手肘部貼著墊子擺放,腳踝靠著滾筒墊,身體向前傾,抓著握把。  
運動
將滾筒墊向上,盡量彎曲腿筋,停留該姿勢、數一,然後慢慢放下,恢復起始動作,一腿做完再做另一腿。
5#
 楼主| 发表于 2003-6-10 12:42:05 | 只看该作者

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太空椅
主要運動肌群:臀大肌
次要運動肌群:股四頭肌  
起始位置
雙腳與肩同寬,將身體重心移至身體後方,背部靠緊柱子或牆,雙腳保持身體平衡。
運動
慢慢將上半身往下坐,直到膝蓋約成90度,收縮肌肉,再慢慢回到原來位置。

6#
 楼主| 发表于 2003-6-10 12:43:29 | 只看该作者

[转帖]隨處都可以開始進行你的腿部肌群魔鬼訓練

單腳前跨
主要運動肌群:臀大肌   
次要運動肌群:股四頭肌   

起始位置
雙手交叉於胸前,雙腳與肩同寬,一腳往前跨步,能將腳下蹲為90度的步幅。
運動
將重心慢慢往前、往下移,將腳彎曲至90度、停住,再回到起始位置。

7#
 楼主| 发表于 2003-6-10 12:44:53 | 只看该作者

[转帖]隨處都可以開始進行你的腿部肌群魔鬼訓練

單腳前踢
主要運動肌群:股四頭肌
次要運動肌群:臀大肌  
起始位置
將單一腳抬至約與腰際同高,一手置於腰部,一手支撐物體,保持平衡。
運動
慢慢將腳往前踢直,腳尖往上翹、用力,將肌肉收縮,再回到起始位置。
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