瑜伽——美体塑身

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转自北方网
                 塑身：优美腰线 腰转动式瑜伽塑腰法
　　腰部曲线的优美是每个女人的梦想，很多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。众所周知，练习瑜伽的作用之一就是美体塑身，腰部当然是不可或缺的一部分。而且，通过练习瑜伽达到的塑腰效果非常明显，同时更有挺拔身姿的作用。现在就向大家介绍一种瑜伽塑腰的方法——腰转动式。
　　腰转动式瑜伽练习法可以使腰围线上的脂肪得到减少和分散，补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩。
　　1.取站姿，双脚向两侧分开，大于自己的肩宽，双手合十，吸气同时高举过头

　　2.呼气，向前弯身，直到背部与双腿形成90度，眼睛注视双手，吸气，同时将上身躯干尽量转向右方

　　3.呼气，同时将上身躯干尽量转向左方

　　4.注意这是一个动态的瑜伽姿势，你要将2、3两项按照一吸一呼连续完成4-5组，然后把上身躯干收回到原来的中心位置，吸气恢复直立姿势，呼气还原双臂，重复练习。

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                      上犬式 增加双臂力量
　　上犬式瑜伽练习法可以增强双臂的力量，扩张胸部，并且对患有坐骨神经痛、腰部风湿或脊椎关节错位的人们，本式效果极佳。
　　1. 取俯卧的姿势，吸气，双手放在胸部两侧，脚趾蹬住
  

　　2. 呼气，手臂用力支撑，同时抬起躯干，保持身体在一条直线上，自然呼吸，

当感到有些吃力时，放松还原回俯卧姿势，重复此练习

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                               牛面式 塑造大臂曲线
　　牛面式瑜伽动作可以使两侧手臂会得到充分的伸展，减少大臂特别是大臂后侧的多余脂肪，并使那里的皮肤更加紧实，防止松驰与下垂。另外，此姿势也有助于消除糖尿病、背痛、肩膀僵硬、颈椎及性方面的疾病。刺激双肾，因而改善体内的纯化过程，缓解坐骨神经痛、风湿病，并使胸部得到发育。

　　1. 取坐位，屈叠右腿，右脚放在左臀外侧，屈叠左腿放在右腿上端，以致左脚及地，在右臀旁边。一膝应放在另一膝上

　　2. 右臂放在背后，左臂越过左肩，每只手的手指在背后相互握住，躯干伸直，注意力集中在自己的呼吸过程

　　3. 控制一段时间后，换方向去做

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                           战士式 减大腿脂肪
　　战士式瑜伽练习方法主要可以减少大腿的脂肪，使双腿变柔韧，并消除痉挛。
  

　　1. 基本站立式，两脚大大的分开，吸气，将两臂向两侧平举，与地面平行
  


　　2. 将左脚转向左边

　　3. 呼气，屈左膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面和大腿，然后两手向两边尽量伸展出去，头部向左侧转动，眼睛注视左手手指

　　4. 深深呼吸，保持这个姿势直到你的腿部肌肉有些酸痛，吸气同时还原，

再还原左脚，

然后换到右边，相反方向重复做全部练习