新绳新跳（105）

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[这个贴子最后由xhai在 2003/09/11 10:16am 第 1 次编辑]

《假日100天》Ｂ时尚-时尚-第6版-2003.8.15
记者/宋欣文并摄影
    你知道世界上最小的健身房在哪里？就在你身边。它就是跳绳。只要你手中有一根跳绳，就能随时随地开始你的健身运动。跳绳正以崭新的面貌，重新进入人们中间，它能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到健身强体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双合适的运动鞋便可。

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[这个贴子最后由xhai在 2003/08/15 09:31am 第 1 次编辑]

    侧脚跳：
    先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬的过高，过慢，否则容易被绳子绊住。

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    绕旋跳：
    两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去，速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

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    分腿合腿跳：
    先做跳绳准备动作，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

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    双人跳：
    双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高的多。
    双人跳a：采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易练习法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

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    双人跳b：采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
    示范教练/刘小洁 代广新

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    旧跳新绳
    计数跳绳：计数跳绳的好处在于能准确统计自己的运动量，适合喜欢准确掌握自己锻炼状况的人。
    负重跳绳：负重跳绳的原理是在握把上增加了一定的重量，让你在跳跃的同时，也锻炼了腕力。

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        跳绳减肥
    在各种减肥健身运动中，国内外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳减肥运动。
    任何季节都适宜这种运动。著名健身专家刘小洁认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，适宜任何季节作为减肥健身运动。从减肥的运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
    女性跳绳的减肥渐进计划。健身专家刘小洁专门为想瘦身的女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半个小时。一次跳半个小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧减肥健身运动。跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。