Training Tube 男人腰腹橡皮筋（106）

xhai · 发表于 2003-8-21 09:26:33

[这个贴子最后由xhai在 2003/09/11 10:08am 第 2 次编辑]

《假日100天》Ｂ时尚-时尚运动-第6版-2003.8.20
记者/宋欣文并摄影示范教练/于廷震
忙不完的工作，数不清的应酬，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，日益积聚于腹部的脂肪，再也不是财富与地位的象征，在这个男性也重视门面修饰的年代，肥胖身材已成为男士们挥之不去的梦魇。本期运动版邀请了健身教练于廷震，他为男士带来了一项最新、最有效的运动---Training Tube(橡皮筋健身）。
橡皮筋便于携带，使用方便，不管你身在何处，都可随时随地开始你的健身运动。初期锻炼，可用橡皮筋，练习做10-15次。经过一段时间锻炼，可以增加几根橡皮筋，加大运动量。要求橡皮筋的弹性要好，动作要平稳，不要太剧烈；做还原动作时，要对橡皮筋保持一定的反作用，不要猛攻。

ゞ啡伱吥噯? · 发表于 2003-8-21 10:33:12

晕~~发的什么怎么没看见照片啊!

xhai · 发表于 2003-8-21 11:01:13

[这个贴子最后由xhai在 2003/08/21 03:59pm 第 1 次编辑]

对男性腰部减肥有特效
每天10--20分钟的简易橡皮筋运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。
女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨可以通过最新的橡皮筋运动锻炼腹肌，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，减肥或运动都应以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特为范本。
为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重男性背部负担，造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常容易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增加下背支撑力，利用橡皮筋分别做侧腰运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易的运动。当然，身材不错的男士亦可利用这几组橡皮筋运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。若想随时神采奕奕、容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧！

xhai · 发表于 2003-8-21 12:41:53

[这个贴子最后由xhai在 2003/08/21 01:07pm 第 1 次编辑]

新奇轻松　与众不同
1、练习肌肉耐力：是橡皮绳的主要功用之一，它的弹力适中，在练习中主要依靠橡皮绳的阻力进行训练，反复多次练习可雕塑身体局部肌肉线条，最终达到锻炼肌肉耐力的效果。
2、小肌肉群的锻炼：橡皮绳注重小肌肉群的锻炼，以往利用器械练习只可练到大肌肉群，很难练习到小肌肉群，橡皮绳恰好弥补这一缺陷，成功雕塑每一块小肌肉群。
区别：
1、以往练习肌肉都利用固定的器械或杠铃、哑铃，在练习上有一定的局限性，而橡皮绳携带方便，空间选择自由度比较大，忙时在家即可完成训练。
2、适宜的人群广泛，橡皮绳属于轻器械，老少皆宜均可使用橡皮绳来满足自身的锻炼欲望。
3、橡皮绳不会出现锻炼超负荷的情况，累了随时可以停下来，而且安全性很高，长期坚持会令你雕塑出美丽苗条的好身材！

xhai · 发表于 2003-8-21 12:51:55

[这个贴子最后由xhai在 2003/08/21 01:03pm 第 1 次编辑]

　　　　　　　　　练习　Training Tube 最佳五法
　　侧腰练习
　　双手握住橡皮绳的两侧，双脚自然开立至于绳上，上体立直，挺胸收腹，用腰侧的肌肉力量做体侧屈，每侧做25—30次为一组，做4组。

xhai · 发表于 2003-8-21 12:55:49

腰部下侧练习
双手握住橡皮绳的两侧，双脚自然开立稍宽于肩至于绳上，上体前屈掌心向内，用腰部后侧的力量将橡皮绳拉直，每组做25—30次，做4组。

xhai · 发表于 2003-8-21 12:58:04

侧腰腹练习
双手握住橡皮绳的两侧，双脚自然开立至于绳上，右手自然下垂放置体侧，左手将绳向上拉起至于肩后，下体控制不动，上体向右最大幅度转动，做25—30次，换至另外一侧再做，共做4组。

xhai · 发表于 2003-8-21 12:59:41

肩部练习
双手握住橡皮绳的两侧，双脚并拢至于绳上，掌心向内，双臂至于体前，用肩部的肌肉力量将绳向上提拉至上臂趋于水平位置，每次做15—20次，做4组。

xhai · 发表于 2003-8-21 13:01:34

背部练习
双手握住橡皮绳的两侧，左脚踩在橡皮绳的中段，右脚向侧跨出一大步，右膝弯曲成90度，左腿伸直，左脚尖略向内转，右前臂支撑在大腿上，左臂弯曲，掌心向内。用两腿和腹肌保持平衡，左臂向斜上方伸直，然后还原，每侧做15—20次，做4组。

xhai · 发表于 2003-8-21 13:10:44

Training Tube （橡皮筋健身）
　　橡皮筋便于携带，使用方便．　　　

xhai · 发表于 2003-8-21 13:29:36

窈窕密码
利用橡皮筋分别做侧腰动作，可以说是缩减腰围的最直接、最简易运动。
每天只消花数分钟，扎实的练上几回，隔一段时日，必定能出现另人满意的效果！

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