做个水水的运动,为吊带准备美肩（96）

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[这个贴子最后由xhai在 2003/09/11 10:11am 第 3 次编辑]

《假日100天》Ｂ时尚-时尚-第6版-2003.6.11
　　□ 文／宋 欣 刘小洁 摄影／胡承之 宋 欣 示范教练/刘小洁
　　舒展的锁骨延伸向饱满匀称、线条清晰的肩部，这无疑是女性身体最性感的亮丽风景线之一，也是吊带背心称霸夏天的原因，但无论你先天如何优越，若后天任由脂肪堆积，肌肉流失不注重锻炼，春夏之际，你可能会与美丽的“吊带儿”无缘，两个矿泉水瓶子，就是一副简易“哑铃”，让我们一起雕塑美肩。
　　肩部肌肉长期缺乏锻炼，会呈现不同程度的耸肩、含胸、溜肩等不良体态。锁骨的骨骼形状基本由遗传决定。但坚持运动会对其发育和功能产生积极影响，像肩部肌肉形状则完全靠后天营养和锻炼塑造，它的饱满、匀称度，脂肪与肌肉的比例以及与胸部、颈部、斜方肌、上臂肌群的协调发展都是有章可循的。肩部三角肌群分为前侧、中侧和后侧，三束肌肉作用各不相同，合起来包裹肩部形成一个半球，漂亮的三角肌从侧面看像一个倒置的桃子，如果在训练中动作单调，忽略了一束肌肉的全面发展就可能使三角肌不匀称，整体形状不漂亮，甚至导致畸形。
　　即使是时装模特界也早已摒弃靠节食和减肥药加纯有氧运动换来的“病态骨感美”的做法，因其结果往往是小堆净脂肪和大片皮褶在骨头上晃荡，而漂亮的肩部无一不是线条流畅而有力度的。

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[这个贴子最后由xhai在 2003/08/15 10:41am 第 1 次编辑]

　　动作一 坐姿肩上推举
　　起始姿势：坐在凳子边，双脚平放在地，两手各握矿泉水瓶在肩部上方，两肘向外手掌向前。
　　动作：将矿泉水瓶向上往内举，让它们几乎在你头顶触碰，不要让矿泉水瓶前后摇晃，将矿泉水瓶高举，到手臂完全伸直（肘部不要锁紧）。
　　然后，慢慢将矿泉水瓶放下至起始点，做１２次－１５次，共４组－６组，每组间歇２０秒。
　　注意：做这个动作时，应该下巴抬高，往前直视，挺胸。
　　动作二 站姿平举
　　起始姿势：双脚与肩同宽站立，膝盖稍弯，背挺直，两手握矿泉水瓶分别置于身体两侧。
　　动作：将矿泉水瓶提起，使肩、肘、腕在同一水平线上，停留１秒，再将矿泉水瓶缓缓放下至起始点。停留１秒，再举，组、次数同上。
　　注意：将矿泉水瓶举起时，身体不要向后仰，否则可能让背部受伤。
　　动作三 矿泉水瓶侧平举
　　起始姿势：双脚与肩同宽站立，两手握矿泉水瓶，置于身体两侧，身体直立，上身略微前倾。
　　动作：矿泉水瓶向两侧举起，直到与下巴同高，停留１秒，然后将矿泉水瓶缓缓下放至身体两侧。举起和放下时，掌心始终对着地面。组、次数同上。
　　注意：矿泉水瓶举起时不要往后仰和摇晃上身，动作过程中，两臂肘部稍稍弯曲。
　　（图三）（图四）
　　动作四 俯立侧平举
　　起始姿势：双脚与肩同宽站立，向前屈体，上半身与地面平行，头稍抬起，双手持矿泉水瓶，掌心相对下垂体前，两腿稍屈。
　　动作：矿泉水瓶向两侧平举至两上臂与肩齐平，停留１秒，然后慢慢放下还原。组、次数同上。
　　注意：上半身不要弯得太低而把背拱起，举起矿泉水瓶时，避免抬起。

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[这个贴子最后由xhai在 2003/08/15 10:44am 第 1 次编辑]

               运动中补水  
               记者／宋 欣
   
    水在人体中有六大功能：组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质、促进血液流通和调节体温。运动时会大量出汗，比平常消耗更多的水分，如得不到及时补充，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。所以，对于一个运动的人体来说，水就更重要了。
　　运动前没有充分地饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水，而脱水又会造成四大危害。１、加重心脏负担；２、肌肉收缩时产生的热量散发不出去，在体内积蓄，使体温升高；３、肌肉所需要的氧气和营养物质供应不足；４、肌体代谢的废物排泄受阻
　　因此，运动时随身带上一瓶不含咖啡因的纯净水，及时补充水分，很有必要，但要记住一定要小口饮用。
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           运动后沐浴  

　　沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环，而且能调节皮脂腺与汗腺，从而保持皮肤光滑，运动时，皮脂腺分泌会更加旺盛，因此运动后要选择清爽浴液，以保证毛孔畅通。沐浴时，不要忘了用喷头的强劲水花喷洒面部、脖子、双肩、胸部、小腹、大腿等部位，这种利用水流按摩皮肤的功能，能促进全身的血液循环，使皮肤光亮而有弹性，也可以达到胸部健美的效果。

woaijicao

好像在给脉动做广告一样

wlhsdd

此位网友的话颇有道理

woaijicao

现在不好买得到了，还是喝凉白开吧。

yuan

如果有一段时间坚持运动，一旦有一天停止运动后，会不会很快发胖呢？