[转帖]做運動，告別背痛

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※動作示範：張楷老師※

很多人常會感到背痛，以下的運動可以幫助伸展與固定你的背部。
假如你最近感到背痛，可以諮詢醫生後從事以下運動。

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側面伸展
‧直立雙腳張開同肩寬，舉起雙臂雙手重疊。
‧吐氣向右側彎，保持下半身平穩，暫停，然後伸直彎向左側。
‧每邊各做15次。

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向上伸展
‧直立兩手至於兩側。
‧舉高雙臂，暫停，然後回到開始的位置。
‧做15次。

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腹部吸氣
‧直立雙腳張開同肩寬，雙手叉腰。
‧吸氣，推出胸部，保持15秒，然後放鬆。
‧做15次。

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前彎腰
‧直立雙手放在腦後，挺直背部，膝蓋微彎。
‧吸氣下腰，暫停，然後回到開始的位置。
‧做15次。

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貓背運動
‧雙膝跪地。
‧低頭同時吸氣，縮腹弓背，暫停，然後回到開始的位置。
‧做15次。

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坐姿曲扭
‧挺直坐在椅上。
‧向左扭動，手抓椅背。輕拉增加曲扭度，但不要到緊繃。
‧暫停，然後回到開始的位置，換右邊。
‧各15次。