[转帖]室內腳踏車課程之運動傷害預防

小不点

雖然室內腳踏車課程是一種沒有衝擊性的活動，但不代表參與者對運動傷害就是免疫的。自行車專家和生物力學學者提出下列的建議來讓你可以遠離是室內腳踏車課程可能造成的運動傷害：
1. 要重視傷害的預防
研究指出，約有百分之50 到70 的自行車選手有頸部和下背疼痛的情形發生。經常從事高強度訓練或是姿勢不良的參與者常常會有手部麻痺的現象發生。膝蓋的疼痛則是因為在騎乘當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。
2. 要了解腳踏車調整的重要性
適當的腳踏車調整可以減輕疼痛和肌肉緊繃的發生。如果你不知道要如何調整的話，請上課的指導員協助你。
3. 檢查踏板和鞋扣
一個固定式的踏板通常會有潛在性的危機存在，因為不是所有的腳踏車都有活動是或是夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話，應該要嚐試不同踏板直到你找到最適合的一個為止。如果鞋扣沒有使用得宜的話，會喪是對腳踝、膝蓋和臀部的控制力。當踏板繩綁得太緊時，爽獎可能會因此而產生麻痺的情形。
4. 坐墊不可調得太低
膝蓋前側的疼痛通常是因為坐墊太低而造成的。由於過度的伸張膝蓋，這個姿勢會對脛骨造成額外的壓力而產生疼痛。
5. 坐墊不可調得太高
坐墊調得太高會增加臀部的酸痛以及不舒服的感覺。每次踩動時的過度伸張腿部會造成阿肌里斯腱的發炎、腿後鍵肌群症候群和後側膝蓋疼痛的問題。 Edmound Burke 博士，科羅拉多州立大學運動科學中心之教授提出另外的實驗，證明這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣、加上調整過高的坐墊、會對膝蓋造成無法想像的傷害。
6. 檢查坐墊是否調得太過向前
坐墊前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。Michele SCHARFF-Olson 博士，巴拉巴馬州 Auburn 大學運動科學中心的副教授同時也是 Reebok 自行車指導員指出，太前移的坐墊會影響骨盆的角度，而對下背造成壓力，而且會造成鼠谿和臀部的不舒適。
7. 檢查坐墊是否調得太過向後
當這個情形發生時，你的腿部需要更加的伸張以踩動踏板，就像將坐墊調整的過高時，就會有下列的危險現象產生：腿後鍵肌群拉傷、阿肌里斯腱發炎和下背疼痛。
8. 確定手把沒有調得太低
Burke 指出，如果手把位置太低，就會把大部份的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕隧道症候群之症狀的惡化並且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初學者、頸和背部有問題、軀幹肌群不過強壯或是柔軟度太差的人，適當的手把高度更是重要。
9. 確定手把沒有調得太高
Scharff-Olson 警告太高的手把會影響你的騎乘技巧。如果身體太過挺直的話，會因為需要更強的力量下踩而無法達到完美的踩動循環之境界。
10. 需要穿著適當的鞋子
穿著軟底、非自行車用的鞋子會導致足弓的不舒服和足底的疼痛。選擇正確的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的麻木和刺痛感。