健身教练培训学校教你非常规手臂训练方法

jianhuaxueyuan1

当你想锻炼出一个粗粗的臂膀，又不知怎么做可以练大你的手臂，那我们健身教练培训学校来给您分享给你5个高效率练出粗大的手臂：
一、设定一个训练时间
通常我会在常规大肌群训练后，设定一个具体的手臂训练时间，让尽可能多的血液泵进手臂，以这种方式能够增多你手臂的血容量，如果你平常是按照传统的休息-间歇方式进行训练，这个方式可能会给你的手臂带来非常强烈的冲击。当然，你也可以把这个方式作为你手臂常规训练后额外增加的练习。
方法：你可以单独进行，如果有小伙伴的话可以给你一些额外的助力，但如果是自己进行，建议选择中等重量的负荷，大约能够完成15次左右。设定好时间，比如5分钟，在这个时间段里尽可能保证良好的动作形式，完成你所能完成的最多次数，当你无法保证形式时，可以选择休息，刚才完成x次=休息x秒（完成15次，休息15秒）。直到设定的训练时间结束。
二、100次训练目标
除去时间为目标，还可以以次数为目标，这也是刚才进行的训练，如果你已经完成了常规的中等次数的手臂训练和大重量的训练，额外的这个训练方法增加的训练量会让你获得浴火重生的感觉。
方法：和上面计时一样，这里次数就是你的目标，在这100次里使用相同的重量，这里没有时间限制，尽自己最大努力持续进行，动作形式非常重要（训练效果的好与坏与动作形式完全成正比），每一次进行完成的运动范围，当你必须要休息时，休息时间x秒=剩余次数（剩余次数60次=休息60s），以此类推，第二次休息剩余15次，休息15秒。直到完成这100次。
三、自体重动作超级组
传统的杠铃、哑铃绝对是手臂训练最佳器械之一，但在你的训练里，绝对不能少了老式的自体重训练，即使利用引体向上和俯卧撑一样能够让你的手臂得到训练。
方法：你可以在单杠或固定杠铃、地板上，或者吊环、TRX上练习，反握引体向上or反握仰卧划船（肱二头肌、背部），夹臂俯卧撑or钻石俯卧撑(肱三头肌、胸部)。如果你选择使用吊环或trx，可以TRX肱二头肌弯举和TRX肱三头肌伸展。分别选择一个肱二头肌和肱三头肌动作，完成一个动作后紧接着进行下一个，两个动作之间没有休息，每一组尽可能达到力竭程度，进行3-5组。
四、固定器械的变化
说完以上三种方法，健身教练培训学校小编来继续说第四种方法：固定器械的变化。固定器械的优势在于增加关节稳定，更加孤立目标肌肉，而这里的方式其实就是在你常规的训练中稍稍给与一定的角度变化，在难易程度上不同。比如牧师凳肱二头肌弯举器，最大的移动范围必然难度增加，缩小移动范围难度减轻，可以让你多进行几次。
方法：选择你使用的固定器械，从最难的角度和运动范围开始，当力竭后，改变运动范围和角度，调整座椅高度或角度，每一个新的角度都会给你更多的次数。
五、超慢孤立训练
如果你平常一直使用相同的速度完成每一次，那么你绝对可以从这样的方式中得到更大程度的刺激，这个方式需要你更专注，念动一致，灵肉合一，这个技术在常规的训练中就可以运用到，无需额外增加训练量。
方法：选择一个动作，要求非常严格的动作形式，不允许过多的借力等情况发生，使用较轻的重量，比如牧师凳杠铃弯举，从底部举起时利用更快的速度，在完全收缩挤压时停留一秒，下落时越慢越好，这是一次，每组至少5次，完成3-5组。
以上是健华健身健身教练培训学校小编整理的教你非常规手臂训练方法，希望对您练出粗大的手臂有所益处。
北京健华国际健身学院：www.jianhuaxueyuan.cn
喜欢健身的小伙伴们都可以加入QQ群：健身吧、兄弟！ 399269134 。