健身教练培训学校告诉你锻炼肌肉的八大常识

　　好处1/减少脂肪含量助减重

　　适度增加肌肉的比例，将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。为什么增加肌肉能有这样的效果呢?因为即使人体在不运动的情况下，1公斤肌肉，大约可消耗75到110卡路里的热量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的热量。因此，增加体内的肌肉含量，再加上适度的饮食控制，对于有减重瘦身需求的人而言，当然能看见更好的效果。

　　正确的肌力训练，将有助增强重要部位的力量，改善身体形态，增加柔韧性。

　　好处2/避免疼痛退化

　　现代人生活越来越趋向坐式生活方式，不论工作、学习都需要长时间、大量的使用到颈部和腰部肌肉，如果没有进行颈、背部肌肉的训练，在肌肉力量不足、过度使用的情况下，将造成肌肉劳损，使颈椎、腰椎疾病找上门，出现酸痛、退化等症状，严重甚至可能影响体态，使外观出现大幅度变化。

　　正确的肌力训练，将有助增强重要部位的力量，改善身体形态，增加柔韧性。比如说，透过能伸展背部、胸部、肩颈的的肌力训练，就能帮助增加强背部肌肉的力量，让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，肌力训练还有帮助达到左右平衡、减少脊柱压力、改善身姿的作用。

　　好处3/消​​耗更多热量

　　肌力训练能促进身体肌肉和骨骼的增加，即使已停止肌肉锻炼的进行，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过肌力训练，能让身体变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，使减重瘦身、身型雕塑的效果更加显著。

　　好处4/防糖尿病恶化

　　越来越多的人受到糖尿病的困扰，特别是多发于成年人，第2型II型糖尿病，更是导致心血管疾病发生的重要导火线之一。而适度的肌力训练，有助增加肌肉组织的比重，更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用，减少身体对胰岛素的依赖，防止糖尿病症状更加恶化。

　　想避免老年生活行动受到影响，增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要关键。

　　好处5/更加精力充沛

　　对于肌力训练，美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson 谈到，研究调查发现，参加肌力训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，感觉身体也年轻了许多岁，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量也比以往增加了27%，而这些是仅仅进行一年肌肉训练就达到的效果。

　　好处6/延缓衰老

　　一般而言，人体的肌肉力量在20到25岁是最佳的巅峰状态，25岁后，将以每10年损失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60岁后，力量的损失将会以倍速下降，不仅运动能力明显变差，使搬行李、上厕所再平凡不过的日常小事也变得困难重重，更可能影响行动能力，使步行速度大幅降低。

　　想避免上述症状发生，延缓肌肉老化的速度，增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要关键。因此，配合适度的肌力训练，将自身肌肉保持在最佳状态中，是相当重要的事。

　　好处7/减少骨质疏松

　　纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane表示，适度的肌力训练，有助不断地刺激人体骨骼，使身体做出因应反应，加强骨质密度来适应长期的锻炼。因此，想要避免关节炎、骨质疏松症等问题影响老年生活，从青年时期起，肌力训练就是不可少的预防措施。

　　好处8/降低血脂和胆固醇

　　除了上述提到的7个好处外，近期的一项研究结果更指出，经常参与肌力训练，能让血液中总胆固醇下降10%、低密度脂蛋白(LDL)下降14%。不让胆固醇、血脂肪过高等问题找上门。